18/09/2015 DT Późna pora nastała, więc będzie krótko, zwięźle i na temat :-) Podczas dzisiejszego treningu walczyłam, walczyłam i wywalczyłam zrobienie wyciskania sztangi sprzed klatki siedząc 10 serii po 10 powtórzeń ciężarem 17,5kg 8-) Co prawda w przedostatniej serii musiałam sobie powiedzieć "że chociaż miałoby mnie potrzepać to się nie [...]
Night/Rion jak już mąż wspomniał, póki co nie mam żadnego wymyślonego nowego treningu. Dziś myślę porobię ćwiczenia na nogi/pupę, których dawno nie robiłam np. goblet, RDL na jednej nodze, uginanie/prostowanie nóg na maszynie itp. I tak planuję porobić 3 serie po 12-15 powtórzeń :-) W czwartek myślałam o plecach np. wiosło sztangielką, ściąganie [...]
Zdjęcie profilowe wybrane :-) Trening taki lajtowy jeszcze dzisiaj zrobiony :-) Wypróbowałam trzy nowe ćwiczenia, które możliwe, że będę wykonywała w nowym treningu. 1A. Goblet 3 x 15 - 15kg/17,5kg/20kg 1B. Wykroki 3 x 15 - 7,5kg/7,5kg/7,5kg 2. Wiosłowanie hantlą 3 x 15 - 12,5kg/15kg/17,5kg 3. Bradford press (na próbę) 3 x 10 - 10kg/10kg/10kg 4. [...]
04/09/2016 DT I tak oto po treningu planowym piątkowym, sobotnim niby wymyślonym na poczekaniu, ale jednak wpadło parę tych ćwiczeń z dość konkretnym ciężarem, no bo jakżeby inaczej miałoby to wyglądać w moim przypadku :-D dziś miałam planowy swój trening pleców i barków :-> Starałam się jak mogłam, żeby nie wypaść blado i nawet jakoś mi się udało [...]
15/09/2016 DNT 16/09/2016 DT Trening zrobiony: pendlay row zaczyna się pod górkę z powodu coraz większego obciążenia, ale dzięki tej pozycji przynajmniej nie podnoszę ciała jak to miałam w zwyczaju podczas normalnego wiosłowania. W unoszeniach sztangielek bokiem ładnie bareczki bolały, a jaki widok napinający się barków w lustrze - bezcenny :-> [...]
Tym bardziej, że poprzedni trening był nastawiony na budowę barków. Przy aktualnej misce i innych priorytetach, byłoby to, oprócz ryzyka kontuzji o którym wspomniałeś, marnotrawstwo tego treningu. Myślę, że trening tez z niewielkimi zmianami zawita ponownie za jakiś czas. A póki co, układam nowy (dla żony i również dla siebie). :-) Oczywiście [...]
1. Rozgrzewka 2. Klatka: Dipsy 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) – odpoczynki 2 min Pompki z nogami wyżej ręce na uchwytach do pompek: 4s max - odpoczynki 1 min. Rozpiętki 4x 12 – odpoczynki 1 min 3. Barki: Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3s12 – odpoczynki 1 min Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] smithcie na tył barków 4x8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x12 Ściąganie wyciagu gornego 4x12 Pompki odwrotne 3x max 30 minut aerobów bieżnia Suplementacja 3 kapsy przed treningiem spalacz Lekko mniej kalorii, bo zrobiłem sobie miejsce na jedną babeczke od paramirbo, które idę zaraz robić :-D POZDRO! Zmieniony przez - coockawsky w dniu [...]
[...] czasu aby dokładnie uzupełnić dziennik więc krótki skrót informacji. Wczoraj dieta liczona do momentu w którym żona zrobiła ryż z piersią kurczaka i warzywami. Wróciłem z treningu i miałem od razu posiłek. Niestety w połowie jedzenia zorientowałem się że nie zważyłem składników. W związku z tym dieta była ale nie policzona i nie zbilansowana. [...]
Siema panowie :-D chciałem jednak tu dziennik założyć, i z konkretnym planem Mawashiego już przychodzę. FBW który mi pomogliście rozpisać zostawiłem sobie na inny czas ale zapisany planik jest :-)) / w każdym bądź razie zaaczynam w środę już ćwiczyć z kumplem i oto pytanie: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg [...]
[...] E no, nie ironizuj mi tu %-) Killing - Trochę więcej niż z deka, bo 8kg :-)) od 2 kwietnia. Ciesze się w cholerę. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 61/DT/01.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 1 Trenowane części ciała: naramienne, brzuch Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, [...]
Przedwczoraj trening pleców, zrobiłem je z mniejszą ilością powtórzeń, ale z większymi ciężarami. Sprawdziło się bardzo dobrze, dawno tak mnie plecy nie bolały. Ściąganie drążka do klatki 3 serie Maszyna hammer jednorącz 3 serie Przyciąganie klamer do brzucha 3 serie Przyciąganie drążka szeroko do brzucha podchwytem 3 serie Przeciąganie na [...]
[...] 3 serie Wspięcia siedząc na maszynie 2 serie Wspięcia głową w dół 1 seria Dzisiaj bez aerobów poszedłem późno i nie wyrobiłbym się przed zamknięciem. Zmieniam trochę trening, teraz każda parta będzie 1x w tygodniu i rozdzielę je następująco : Nogi Całe barki + kaptury Plecy Ramiona Klatka Kolejności jeszcze nie ustaliłem. Zmieniony [...]
Sobota Nogi- dość fajny trening, ale brakuje już wydolności. Wypychanie na suwnicy 4 serie Prostowanie nóg siedząc jednonóż 3 serie Przysiady na suwnicy smitha 3 serie Przysiad na suwnicy smitha nogi mocno przed siebie(plecy prostopadle do podłogi, imitacja hack maszyny z suwnicą) 2 serie Uginanie siedząc jendonóż 4 serie Uginanie leżąc 3 [...]
[...] skos dodatni 2 serie Wyciskanie na maszynie hammer 2 serie Wypychanie palcami na suwnicy 3 serie Wspięcia na palcach siedząc jednonóż 3 serie Zostało mi jeszcze kilka treningów i robię kilkudniową przerwę świąteczną, planuje redukcję zacząć od razu po świętach, czyli od soboty. Plan treningowy ulegnie zmianie, dieta także. W dni wolne zjem [...]
Barki bok i przód + 40min aero tętno około 140 równe 500kcal spalone (tak podała maszyna) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x+drop 3x Unoszenie hantli przed siebie 3x+drop Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x+drop Unoszenie hantli jednorącz na bok w odchyleniu 2x Trening bardzo fajny. Na siłowni byłem sam, poszedłem przed otwarciem, [...]